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當我剛開始成為心理師的時候，我發現在社交活動或聚會上，我的工作不算是能引起人興趣的職業之一。以下是常見的情境： 對方：誒～您在做什麼工作呢？ 我：我是心理師 對方：好酷喔（然後一陣尷尬的停頓），然後再轉向我的朋友問：“那你呢？” 但是，當對方生活上出現一些問題時，突然他們就會想起好像有認識一個人是心理師～然後就跑來找我聊聊。一般來說我很樂意幫助人解惑，或者是為人提供任何所需的支持。不過通常來說，在這樣的情況下，最恰當的協助是將他們轉介給其他心理師（避免雙重關係。心理師真的不能有太多朋友，不然都自己關閉市場了）   但你知道嗎…..   大約20-25％的美國人，在一生當中曾經患有心理疾病。但是，其中只有大約40％的人願意尋求協助。 大多數人不向心理師尋求幫助的原因是，心理疾病仍被社會污名化。儘管越來越多的人自願接受心理治療，但許多其他人由於種種其他原因而拒絕去見心理治療師。但是，人的心理就跟身體一樣，如果忽略心理健康問題，最終則可能導致嚴重的負面影響，例如： 無法維持日常功能（例如吃不下飯或暴飲暴食，嗜睡或失眠等等） 人際關係有障礙 自殺傾向   我相信一個民主自由的社會有責任打破這種污名，使心理衛生訊息更普遍，讓更多人能保持感冒要去看醫生的心態來面對心理疾病。 對於建議去找心理師晤談時常見的反應包括：   “我又沒有自殺傾向，我不需要去看心理學家” “我不是神經病，我不需要治療” “我不需要心理治療，是需要我的誰誰誰（家人，伴侶，老闆，小孩等）才需要治療” “上面提到的這些問題我都沒有，為什麼我需要接受治療？   所以，就讓我們來談談為什麼你該考慮去看心理治療師。   做心理治療的好處 不批判：大多數心理治療師都有瘦過專業訓練，來為前來尋求協助的案主們提供支持性且非批判的治療環境。這並不意味著我們這些人凡事都有意見，而是我們通常會避免主觀判斷斷定一個人的行為，為案主創造一個比較理想的療癒空間。我們大多數人不跟朋友或家人分享事情的主要原因就是因為害怕被批判，被酸，被念，被反對，或者是覺得自己被看不起。為什麼我們要這樣對待我們的朋友或家人？原因很簡單-我們不希望看到親人痛苦。我們會自動跳入“拯救者模式”，以為我們可以透過給他們建議來幫助他們減輕痛苦，或者我們用一種“別人比你更糟”或者是“很多人都這樣但還不是活得好好的？”方是來“幫助”我們的朋友或家人感覺好一點。但是這種自以為是的幫助往往最後適得其反。相較之下，心理師可以透過營造一種不批判的關係幫你敞開心胸面對自我。   了解自己：治療師可以幫你更深入地了解自己。我們每個人都有自己的盲點，在人生中一遍又一遍地重複同樣的模式。當面對身邊的人需要幫助時，很多時候我們會不自覺的下定論或直接給予建議，有些時候則是不確定如何提供幫助，就選擇避免談這方面的問題。試想過去是否有發生這類的事情：你的朋友或家人在你跟他們傾訴的時候，他們自己說了一堆你不想聽的大道理或建議，或者他們什麼都不說，避免衝突。（事後再來說嘴）。心理師和家人朋友不同的地方在於—心理師會盡量以客觀中立的角度幫你看清事情的面貌。   專業性：心理治療領域內有許多不同的專門培訓領域，包括：家庭治療，夫婦治療，創傷治療，精神分析，藝術治療，音樂治療，舞蹈治療，心理戲劇治療和沙盤遊戲療法，隨便提出幾個常見的治療方式。每個人的偏好不同。很多來找我的人都喜歡探討關於人類潛意識和分析個人思想的哲學對話；而也有些人喜歡經驗式的治療方法。某些問題可以通過個別治療的方式進行處理，而有些問題則需要把那些和自己生活密切相關的人，一起帶進治療室來好好的坦誠面對才行。   保護性：就像其他專業一樣，心理師是受到層層法律和道德規範的約束。例如，在加州，我們不僅要遵守APA（美國心理學會）的規範，加州心理師協會的職業守則，HIPAA（健康保險攜帶和責任法案）對資訊保密的要求以及各大保險規定。就像你生病或受傷時，你會希望由一個專業的執照醫生來看病是一樣的。心理師的養成需要多年的專業訓練和嚴格的考試才能取得職照。目的就是在保護你們，讓你們可以放心地接受治療。   什麼時候應該去找心理治療師？ 首先，看心理治療師不需要任何的理由。每一個人都有尋求自我提升，自我成長的權利。但是，如果你想知道大多數人是因為什麼原因來找我的，我可以分享幾種常見的情況，也許你也會頗有同感。   你跟父母不和。現在的年輕人和父母之間經歷了世代和文化上的差異，因此可能難以理解父母的文化，價值觀。這些差異會一直持續到我們成年了，獨立了還緊緊相隨。是的，父母對我們的影響，是一輩子的。 你很沒自信。自尊問題通常會變成為社交焦慮。無論這些問題是來自自我批判，負面身體形象（嫌自己胖又醜又黑又老又矮等等），長期被批評責罵，校園霸凌等。造成了負面的自我形像，對你的生活產生了重大的影響。 你會突然莫名地感到焦慮或緊張。這些焦慮症狀可能包括心跳加快，呼吸急促，思緒紊亂，躁動不安，停不下來的擔心或不安。我們的身體會儲存情緒記憶，而自主神經系統會無意識的情況下，在一瞬間內對周遭環境的刺激做出反應。所以儘管當下感覺不到有任何會讓你焦慮的事，但你的身體卻有這些焦慮症狀，也許你的身體在傳遞訊息告訴你，需要多注意了！ 很容易與親密的朋友，家人或伴侶發生爭執，或者很容易對他們發脾氣。有時後是我們身邊的人有做出很過分又很傷人的事，我們才會有這些反應。但換個角度想，如果能學會力保持冷靜，不需要老是有強烈的情緒反應，或者是學著如何與他們劃下健康的人際界限。對我們自己的內心會有很大的幫助。 老是愛錯人。通常我們喜歡的人都有一些類似的徵兆，這些都是來自於自我投射包括我們的潛意識，依附性格，情感需求等。因此，如果我們想改變老是愛錯人的模式，那麼向內心尋求答案是非常重要的。 有沉迷於酒精，視頻遊戲，性生活，工作，購物的問題。根據我多年的臨床經驗和培訓，成癮來自過去某種創傷，許多人都在使用成癮物質來避免面對難以承受的情緒。對於吸毒的人我們可以很輕易的說這些人有明顯的成癮問題，但其實工作狂，過度忙碌，飲食障礙或囤積行為也都是創傷反應的一種，只是大多數的人都不知道。 人生重大轉變。這包括失去親人，分手，離婚，轉換職業，失業，從青少年過渡到成年時期，出櫃（啊～我希望有那麼一天我們可以跟孫子輩們一起嘲笑這一個世代對於同志LGBTQIA人而言有多麽不友善！這世界曾經有多麼荒謬）年老，或面臨死亡。在經歷這些重大轉變歷程中，最重要的就是情緒上的支持。有時，我們所需要的僅僅是人與人之間的連結而已。   結論 大多數來找我的人，都和你和我一樣～聰明，高成就，“正常”。（哈～自己說）但他們都非常有自我意識和勇氣的來找我，面對自己的問題，主動參與心理治療。我對這樣有勇氣面對自己的人，忍不住想大聲鼓掌。他們可以做得到，你也可以！最重要的是，當我們進行心靈重整時，不僅可以讓心情變好，而且與他人的關係也會有所改善，甚至使我們的世界變得更好。在2021年請和我一起找回真正的自我。   如果您對心理治療有任何疑問，歡迎來信。我非常樂於在我能力範圍內為您解答問題或提供資源。如果您喜歡我的文章，請幫忙按讚訂閱以獲取最新消息並分享以幫助他人。謝謝。   圖片來源：Pexel上的Polina Zimmerman...